حاسبة دقيقة · مرجعية
حاسبة السعرات الحرارية اليومية (BMR / TDEE)
احسب احتياجك اليومي من السعرات (BMR و TDEE) حسب العمر والوزن والطول والنشاط — مع توصيات لخسارة أو زيادة الوزن.
- حساب فوري
- مجاني
- دقيق ومرجعي
- بدون تسجيل
حاسبة السعرات الحرارية
الجنس
مستوى النشاط
معدل الأيض الأساسي BMR١٬٦٩٨٫٧٥ سعرة
الاحتياج اليومي TDEE٢٬٦٣٣٫٠٦ سعرة
لخسارة ~0.5 كجم/أسبوع٢٬١٣٣٫٠٦ سعرة
لزيادة الوزن٢٬٩٣٣٫٠٦ سعرة
كيفية الاستخدام
- 1أدخل البيانات
املأ الحقول بقيم دقيقة من واقع حالتك.
- 2شاهد النتيجة
تظهر النتيجة فوراً مع تفصيل المعادلة.
- 3اضبط للسيناريوهات
غيّر القيم لمقارنة احتمالات مختلفة.
الأسئلة الشائعة
أدوات مجانية ربما تنفعك
مولّد رمز QRأنشئ رمز QR لأي رابط أو نص وحمّله كصورة PNG — مجاناً وفورياً وبدون تسجيل.محوّل الصور PNG/JPG/WebPحوّل صورك بين صيغ PNG و JPG و WebP مع التحكم بالجودة — تتم المعالجة في متصفحك دون رفع.دمج ملفات PDFادمج عدة ملفات PDF في ملف واحد مرتب بالترتيب الذي تريده — معالجة محلية بالكامل.تقسيم ملف PDFاستخرج صفحات محددة من ملف PDF أو قسّمه إلى أجزاء — كل ذلك داخل متصفحك دون رفع.ضغط ملف PDFقلّل حجم ملفات PDF بإزالة البيانات الوصفية وإعادة هيكلة الملف داخلياً — معالجة محلية بالكامل في متصفحك.حذف صفحات من PDFاحذف صفحات محددة من ملف PDF واحتفظ بالباقي في ملف جديد — معالجة محلية بالكامل داخل متصفحك دون رفع.
حساب فوري
مضمون
مجاني
مضمون
دقيق ومرجعي
مضمون
بدون تسجيل
مضمون